ফ্যাটি লিভার বর্তমানে একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে উঠেছে। অতিরিক্ত চর্বি জমে গেলে লিভারের স্বাভাবিক কার্যক্ষমতা বাধাগ্রস্ত হয় এবং দীর্ঘমেয়াদে সিরোসিস বা লিভার ফেলিওরের মতো জটিল সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তবে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুসরণ করে এটি প্রতিরোধ ও নির্মূল করা সম্ভব। আসুন, জেনে নেই ফ্যাটি লিভার দূর করার কিছু কার্যকর উপায়।
১. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা
লিভারের চর্বি কমানোর জন্য সঠিক খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা জরুরি। নিম্নলিখিত খাবার গ্রহণ করলে ফ্যাটি লিভার কমতে পারে:- সবুজ শাকসবজি ও উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খান।
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, মুরগি, ডাল ইত্যাদি গ্রহণ করুন।
- পরিশোধিত শর্করা ও চিনি এড়িয়ে চলুন।
- জলপাই তেল ও বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করুন।
- অ্যালকোহল সম্পূর্ণভাবে পরিহার করুন।
২. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা
অতিরিক্ত ওজন ও স্থূলতা ফ্যাটি লিভারের অন্যতম প্রধান কারণ। নিয়মিত ব্যায়াম এবং সুষম খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে ওজন কমানো গেলে লিভারের চর্বি হ্রাস পেতে পারে। বিশেষ করে প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিটের হাঁটা, দৌড়, যোগব্যায়াম বা ওয়ার্কআউট করুন।৩. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা
নিয়মিত ব্যায়াম ও শারীরিক পরিশ্রম লিভারের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে। এর জন্য:- প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট শারীরিক কসরত করুন।
- যোগব্যায়াম বা মেডিটেশন চর্চা করতে পারেন।
- সিঁড়ি ব্যবহার করা, হাঁটাচলা বাড়ানো ইত্যাদির মাধ্যমে দৈনন্দিন কার্যক্রমে শারীরিক সচলতা বৃদ্ধি করুন।
